Niefarmakologiczne leczenie nadciśnienia tętniczego

Podstawą leczenia nadciśnienia tętniczego jest leczenie niefarmakologiczne - zdrowy styl życia. To leczenie należy wdrożyć zawsze po rozpoznaniu nadciśnienia tętniczego, niezależnie od tego, czy zalecono również leki, czy nie. Przy łagodnej postaci nadciśnienia tętniczego i braku innych obciążeń zdrowotnych, leczenie niefarmakologiczne może być wystarczające!

Wybór zdrowego stylu życia może zapobiegać lub opóźnić rozwój nadciśnienia tętniczego i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz zwiększyć skuteczność stosowanego leczenia lekami.

Do zalecanych zmian stylu życia, w przypadku których wykazano skuteczność w obniżaniu wartości ciśnienia tętniczego, należą:

  • redukcja spożycia soli - zaleca się ograniczenie do maksymalnie 5 g soli na dzień, warto pamiętać, że ok. 80% spożywanej soli pochodzi z produktów przetworzonych (np wędliny, konserwy, gotowe produkty), udowodniono, że u osób leczonych z powodu nadciśnienia tętniczego zmniejszenie spożycia soli może wpłynąć na zmniejszenie liczby i dawek leków hipotensyjnych przyjmowanych w celu skutecznego leczenia nadciśnienia tętniczego,
  • ograniczenie spożycia alkoholu,
  • duże spożycie warzyw i owoców, zalecana jest zbilansowana dieta zawierająca warzywa, rośliny strączkowe, świeże owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, ryby i nienasycone kwasy tłuszczowe (szczególnie oliwę z oliwek), a także ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i nasyconych kwasów tłuszczowych, nie zaleca się spożywania słodzonych napojów,
  • zmniejszenie masy ciała i utrzymywanie pożądanej masy ciała,
  • regularna aktywność fizyczna, regularny aerobowy wysiłek fizyczny może korzystnie wpływać zarówno zapobiegając nadciśnieniu tętniczemu, jak i ułatwiając jego skuteczne leczenie, a także obniżać ryzyko i śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych, najlepszy jest 30-minutowy umiarkowany dynamiczny aerobowy wysiłek fizyczny (spacer, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie) przez 5–7 dni w tygodniu,
  • niepalenie tytoniu.